De begeleiding bestaat uit verschillende gesprekken gespreid over een periode van 3 tot 6 maanden.
De tabakoloog richt zich zowel op de fysieke aspecten van het roken en de rookstop (o.a. ontwenning en hulpmiddelen) als op gedragsmatige en emotionele elementen (hoe omgaan met moeilijke momenten).
Naast gesprekstherapie bestaat de begeleiding ook uit gedragswijziging en vaak het gebruik van rookstopmedicatie.
Een jaar na je rookstopdatum plannen we een follow-up gesprek.
Proces
Stoppen met roken is niet gemakkelijk en lukt enkel als je echt gemotiveerd bent. Stop geleidelijk aan en hou rekening met volgende stappen:
Beslis of je echt wil stoppen en bereid je voor op de harde periode die aanbreekt.
Bepaal een specifieke datum waarop je gaat stoppen en gooi alle overblijvende sigaretten, aanstekers, lucifers en asbakken weg.
Informeer vrienden en familie dat je gaat stoppen en vraag hun steun. Vraag andere rokers je geen sigaretten aan te bieden en niet te roken in jouw aanwezigheid. Probeer situaties waarin rokers zijn te vermijden. In het beste geval stoppen jouw familieleden samen met jou.
Duid elke dag zonder sigaret aan op je kalender.
Spaar het geld dat je zou uitgegeven hebben aan sigaretten en koop jezelf na een maand iets met dat geld.
De eerste 3 maanden zijn meestal de moeilijkste. Volgende symptomen kunnen optreden:
Concentratiestoornis
Hoofdpijn
Meer hoesten
Prikkelbaarheid
Rusteloosheid
Slecht slapen
Snelle polsslag
Zweten
Medicatie, nicotine huidpleisters, kauwgom,… kunnen deze symptomen verminderen.
Als je de eerste 10 dagen overleefd hebt, ben je al goed op weg. Tot 6 maanden na het stoppen zal je nog dikwijls verlangen naar een sigaret. Laat je niet verleiden tot "slechts één sigaretje", want dit is meestal de aanleiding om weer regelmatig te gaan roken.
